La nouvelle est sortie! Le gouvernement marocain établit un couvre-feu nocturne de 20h à 6h pendant le Ramadan, ce qui signifie que vous n’êtes pas autorisé à sortir après le jeûne et que vous avez la possibilité de vivre un mois sacré avec de bonnes pratiques.

Mangez sain !

En termes de nutrition, pendant cette période il faut éviter de manger des repas longs et devant la télé.

Que dois-je prendre pendant Shour?

Vous pouvez prendre des légumes, des fruits, des flocons tels que l’avoine, des œufs, pain de blé entier, amandes …

Que prendre pendant le Ftour ? 

Il faut rompre le jeûne avec un verre d’eau et une à trois dates et surtout faire une pause de quelques minutes après, avant de reprendre le repas. Mangez plus de légumes pendant les repas pour compléter les vitamines et les nutriments essentiels. Choisissez des grains entiers pour fournir au corps fibres et énergie.

Pratiquer du sport :

Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice pendant les premières heures de jeûne. En effet, le meilleur moment est avant la rupture du jeûne pour que l’organisme puisse récupérer immédiatement les sels minéraux perdus lors de l’effort.

Quel type d’exercice du sport est recommandé pendant le jeûne?

C’est la même activité que d’habitude avant le Ramadan. Il est recommandé de ralentir le temps d’entraînement à 45 minutes en moyenne, ou si la personne n’a pas l’habitude de faire de l’exercice du tout, dans ce cas, elle doit marcher, nager ou faire du bicyclette.

Restez optimiste !

La crise sanitaire dans laquelle nous vivons depuis plus d’un an nous expose désormais à nos propres vulnérabilités. Cela peut causer du stress, de l’anxiété, du stress … Afin de ne pas nous laisser guider par ces émotions négatives, il faut prendre soin de soi et maintenir sa santé mentale.

Bien que le nombre de cas de Covid-19 ait diminué, le virus existe toujours et il faut continuer à faire attention!